خواب کافی یادگیری را بهبود می بخشد، شخص را هوشیار می کند، به او در تصمیم گیری کمک می کند، به حفظ سلامت قلب و تعادل هورمون ها کمک می کند و از سیستم ایمنی بدن محافظت می کند.
کمبود خواب در مقابل با رفتارهای ناشی از خطرات، افسردگی و افزایش خطر چاقی و دیابت مرتبط است .
نکاتی برای بهبود شرایط خواب
داشتن یک برنامه منظم خواب
بدن دارای یک ساعت داخلی به نام ریتم شبانه روزی است که تمایل دارد همزمان با چرخه روز و شب باشد. ریتم شبانه روزی بدن، یا چرخه خواب / بیدار، در یک حلقه ۲۴ ساعته قرار دارد که در فواصل منظم بین خواب و هوشیاری قرار می گیرد.
ریتم شبانه روزی بدن با عادات خواب منظم مانند نگه داشتن همان زمان خواب و زمان بیدار شدن بهتر کار می کند.
افزایش قرار گرفتن در معرض نور روز
قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به تنظیم الگوهای خواب کمک کند.
شب کمتردر معرض نور آبی باشید
محدود کردن استفاده از دستگاه های دیجیتالی نزدیک به زمان خواب ممکن است به کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی کمک کند.
بالا بردن فعالیت بدنی و کیفیت رژیم غذایی
ورزش منظم می تواند کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. توجه به میزان فعالیت بدنی و آنچه که می خوریم و می نوشیم باعث بهبود خواب می شود.
تمرین مراقبه مبتنی بر ذهن آگاهی
ذهن آگاهی می تواند قطعه نهایی پازل تقویت خواب باشد. همانطور که تناسب اندام و تغذیه ذاتاً مرتبط هستند ، بین خواب و ذهن آگاهی نیز ارتباط وجود دارد.
منبع: شفقنا زندگی
